Як зберегти ваше здоров'я перевірити на Великдень


Опубликованно 01.04.2018 23:48

Як зберегти ваше здоров'я перевірити на Великдень

В той час як це може зайняти три секунди, щоб споживати 200г пасхальне яйце, це може зайняти три години, щоб нейтралізувати вміст цукру. Гарячий хрест булочки намазала маслом, і не набагато краще, сидячи близько 350 калорій Марк, і приймають по 40+ хвилин бігу, щоб спалити його. Не ідеал, вірно?

Для більш подібних історій, відвідайте сайт bodyandsoul.ком.ау

Так, давай зберися цю Паску з цих здорових звичок.

1. ПОРЦІЙНА

Ви будете їсти шоколад, це факт ... але точно пам'ятаю, порційна. В кінцевому підсумку, все добре в міру.

Замість того, щоб з'їсти великі яйця на часові інтервали (яких може бути до третини вашого щоденного раціону, якщо ви намагаєтеся скинути вагу), купити в індивідуальній упаковці міні-яйця.

Як зберегти здорові звички на Великдень.

Процес розгортання кожній маленькій яйце більше часу і зробить вас більш обізнані про лікує ви споживаєте. Це простий трюк, але він працює — і ти, як і раніше будеш серед свят.

2. КОНТРОЛЬ ЯКОСТІ

Відійдіть від дешевих фольгованих Банні і обміняти його на якийсь темний, хороша якість шоколаду. В ідеалі щось з не менше 70 відсотків какао, який має додатковий бонус у вигляді антиоксидантів. Високий рівень какао також було показано, щоб знизити кров'яний тиск.

Якщо ви хочете зайнятися своїм здоров'ям копати далі, на Великдень, з голови до Вашого місцевого магазину здорової їжі і зробити деякі сирі органічні Cacoa крупка — це какао-боби прямо з джерела і те, що всіх шоколадних та какао-продуктів, що виробляються.

Поживну цінність сировини та какао-продуктів включають в себе: будучи джерелом бета-каротин, амінокислоти (білки), Омега-3 жирних кислот, кальцію, цинку, заліза, міді, сірки, калію, і одним з кращих харчових джерел розслаблення м'язів і зняття стресу-магній. Іншою гарною новиною є те, що він містить всього 92 калорії і 0,54 г цукру 15г на порцію!

Ви також можете додати сирі боби для приготування їжі (використовувати замість шоколаду), Додати в коктейлі або подрібнювати з кавовими зернами.

З'їдайте багатий білком сніданок, перш ніж вдихати шоколадні пасхальні яйця.

3. Свято

На сніданок! Переконайтеся, що ви почати свій день зі сніданку, багатого білком і заповнення волокна, так що Ви не тягнеться за шоколадом через годину. Ніколи не їли великодні яйця на порожній шлунок, так як це викличе хаос на ваш рівень цукру в крові для решти дня.

Думаю, овочевий і білкової-запаковані омлет або протеїновий коктейль з ягоди, насіння, чай і жменя листя шпинату, щоб отримати свій день з поживного почати.

4. ДУМАЙТЕ ПОЗА КОРОБКИ

Переосмислити кошиком яєць і поміняти його в кошик прекрасні місцеві фрукти. Як щодо горщика трав для подарунок, який продовжує давати? Іди на кухню і приготувати домашні частування.

5. СНЕК РЕГУЛЯРНО

Закуска на щось маленьке і здорове кожні три або чотири години. Вам допоможе збалансувати рівень цукру в крові, що в свою чергу допоможе уникнути неприємних краплю енергії.

Продукти, які викликають стрибок цукру в крові, як правило, цукру і рафінованих вуглеводів (ака шоколад та гарячі булочки). Вони змушують організм виробляти інсулін, який змушує вас постійно жадають їжі, що призводить до збільшення ваги і різних захворювань, включаючи діабет.

Вони ключ до збалансованої закуски завжди включав трьох макроелементів (білки, вуглеводи і хороші жири).

Спробуйте здорових перекусів протягом дня, щоб зберегти тягу до солодкого на затоку.

Опції включають в себе:

• Натуральний йогурт з ягодами і горіхами. Додайте ложку протеїнового порошку для додаткової пробивною силою.

• Хумус з овочевими паличками.

• Домашнє м'ясо Петті з невеликим салатом.

• Яблуко з чайною ложкою мигдалевого масла і медом.

• Чаша з овочів і суп з ячменю.

• Поголився Туреччина, шматочок авокадо, загорнуті в листя салату.

• Банановий смузі з молоком/гайки молоко, ДМС (лляне, соняшникова і мигдалеву суміш), столову ложку протеїнового порошку, кориці і льоду.

6. ПЛАНУЙТЕ ЗАЗДАЛЕГІДЬ

Переконайтеся, що ви запасти в холодильнику, так що завжди є здорові варіанти на руках, мають готові різноманітні варіанти готове, а не простір кухні занадто далеко один від одного.

7. ГІДРАТ

Потрібна ще одна причина, щоб пити воду? Дослідження показали, що при збільшенні споживання води до 1,5 літрів на добу, ви можете записати додаткові 17,400 калорій в рік.

До Вашої води, щоб зменшити споживання калорій.

Крім того, у дослідженні Доктор бренду Деві, професор в технологічному університеті Вірджинії, показало, що люди, які пили воду перед їжею, споживали в середньому на 75 калорій менше, що на їжу.

Ще один стакан, хто?

8. СПАЛИТИ ЗАЙЧИК

Щоб компенсувати додаткове споживання калорій на Великдень, важливо, щоб тренуватися щодня, будь то прогулянки по пляжу, спринт-сесії, поїздки на велосипеді з сім'єю, гра в крикет або домашні тренування — просто рухатися, що тіло!

Вам не доведеться витрачати годинник вашого дня, або вибрати інтенсивні інтервальні тренування, які будуть спалювати більше в короткі терміни — ідеальне!

Ця стаття спочатку з'явилася на тіло і душу і була опублікована з дозволу.



Категория: Еда